우선 내가 비만이기 때문에 건강을 위해 살을 뺄 것인지, 비만은 아니지만 군살이 많아 몸매를 가꾸기 위해 살을 뺄 것인지 결정해야 합니다.
어느 쪽인지 잘 모르겠다구요?
그렇다면 체질량지수를 계산해 보세요. 자신의 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나누는 것입니다. 신장165cm에 체중62kg라면 62/(1.65 x 1.65)=22.8 즉, 22.8이 자신의 체질량지수가 됩니다.
체질량지수가 25 이상입니다
체질량지수가 25 이상인 사람들은 건강을 위해 살을 빼야 하므로 전문가를 찾아야 합니다. 하체 군살만 빼야 하는 것이 아니라 몸 전체의 지방을 골고루 뺄 필요가 있습니다.
체질량지수가 23-25 사이에 있습니다.
23-25 사이에 있는 사람들은 자신의 허벅지살을 만져보세요. 단단하다구요?
평소에 운동을 하시는 분이군요. 그렇다면 자신의 식습관을 분석해보고 간식이나 야식을 피하면서 섭취 칼로리를 줄여야 합니다. 물론 운동은 꾸준히 해야겠죠. 허벅지살이 물렁하다구요? 평소 운동을 하지 않는 분이군요. 혹시 이전에 여러 번 다이어트를 시도하진 않았나요? 무리한 다이어트를 계속하면 몸매가 망가질 수 있으니 적절한 식사제한과 함께 반드시 운동을 해야 합니다. 이런 타입은 근육량이 상대적으로 부족하기 때문에 체중은 많이 나가지 않아도 체지방을 측정해보면 비만으로 판정되는 경우가 많습니다.
체질량 지수가 20-23입니다.
상체는 괜찮은데 하체만 살이 많은가요?
그렇다면 유산소 운동과 함께 군살빼기 운동을 매일 꾸준히 해야겠군요. 뚱뚱해 보이진 않는데 허벅지를 만져봐도 물렁, 팔을 만져봐도 물렁하다구요? 운동부족으로 근육살이 거의 없는 경우입니다. 이 경우는 절대적으로 운동이 필요합니다. 무리한 다이어트는 절대 금물이구요.
체질량지수가 20 미만입니다.
지금보다 체중계 눈금을 더 줄이려 하면 몸매가 망가질 수 있습니다. 식사량을 지금보다 조금 더 늘이고 운동량을 늘여야 군살이 빠지고 늘씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
